Pelatihan Interval Workout

Setelah memalukan hilangnya 2-0 pekan lalu untuk sebuah tim yang kita benar-benar outplayed, saya Agen ibcbet memutuskan untuk mengambil tindakan dan mendapatkan anggota tim sepak bola saya (universitas alumni toronto – juga dikenal sebagai Toronto Blues FC) dalam bentuk berjalan baik.

Lihat Agen Bola ibcbet masalah dengan bermain sepak bola laki-laki adalah bahwa, tidak seperti sepak bola profesional atau muda sepak bola kompetitif, komitmen (dan dengan demikian tingkat kebugaran) dari masing-masing pemain adalah Agen Sbobet terbatas karena keluarga, Bola Tangkas kerja, dll …

Meskipun demikian, kami bermain di salah satu divisi sepakbola paling kompetitif di provinsi Ontario dan kita semua sudah berkomitmen untuk memberikan kami semua. sbobet Sayangnya, ada pemain yang hanya bisa bertahan 20-30 menit sementara yang lain kelelahan setelah hanya beberapa sprint lapangan penuh.

Jadi, inilah yang saya lakukan …

Di atas sesi pelatihan Senin malam reguler kami, saya memulai (namun sangat dianjurkan) Interval training session kasino sbobet kebugaran opsional berlangsung pada Rabu malam. Hal ini akan memberikan orang-orang kita banyak waktu untuk pulih dari sesi Senin dan optimal mempersiapkan tubuh kita untuk pertandingan yang akan datang pada akhir pekan.

Sesi kebugaran pelatihan interval akan berlangsung tidak lebih dari 45 menit dan terdiri dari menjalankan sepak bola-spesifik. Keindahan sepak bola adalah bahwa ada perubahan kecepatan (dan arah) setiap 5-6 detik. Pada saat yang sama, pemain elit rata mencakup sekitar Agen Bola 9-10 km dalam 90 menit pertandingan.

Jadi mengambil keuntungan penuh dari cuaca yang indah dan lintasan lari yang indah di University of Toronto, inilah yang sesi latihan interval pertama kami tampak seperti.
Tujuan dari latihan interval training ini adalah untuk meningkatkan daya tahan aerobik dan daya tahan kecepatan melalui durasi pendek (tidak ada produksi asam laktat) interval.

Warm-up: 4 Sbobet Asia tes joging x 400m @ cahaya / bicara kecepatan (100m akhir lebih cepat)

Dinamis peregangan dengan percepatan cahaya: 5 menit

Sprint Interval # 1: 50m @ 100%: 150 @ 65% recovery x 8

Pemulihan: 1 x 400m (+ ditambah rehidrasi)

Sprint Interval # 2: 100m @ 100%: 300m @ 65% x 4

Mendinginkan: 1 latihan x 400m + inti + peregangan statis + rehidrasi

Total jarak Agen Bola tertutup = 4 km (800m lari dengan kecepatan penuh)

Perhatikan bahwa ini adalah sesi pertama kami dan karena itu tidak “muntah-inducing” dengan cara apapun.

Yang tidak pernah tujuan. Tujuannya adalah untuk mendapatkan orang-orang yang digunakan untuk berjalan diulang serangan pendek dengan kecepatan berjalan maksimal. ibcbet Agen Sbobet Sekali lagi, saya ingin tetap sepak bola-spesifik.

sesi minggu depan akan membangun satu ini tetapi memiliki sedikit lebih jauh dan waktu pemulihan berkurang selama interval. Menantikan Agen Bola Sbobet untuk latihan nanti minggu depan.

Untuk saat ini, jika Anda akses ke lintasan lari, kemudian memberikan interval ini melatih menjalankan latihan tembakan. Ini adalah olahraga yang spesifik sesi mengagumkan pelatihan untuk olahraga apapun benar-benar dan bahkan Agen Bola ibcbet besar untuk 5k pelari untuk mulai membangun beberapa kecepatan lebih berjalan ke dalam pelatihan mereka. ibcbetlucky, 365liga